Ak ste typický Američan, máte v pláne dopriať si deň morčacie. Ale vedeli ste, že pravdepodobne budete jesť medzi 2500 a 4500 kalóriami na Deň vďakyvzdania? Ak máte diétu, tieto kalórie môžu zničiť týždenné zdravé stravovanie. Dokonca aj keď sa nesnažíte schudnúť, kalórie vďakyvzdania môžu pridať palce do vášho pása. Takže ako zjednete menej?
Existuje sedem chytrých spôsobov, ako jesť menej na Deň vďakyvzdania (alebo nejakú zvláštnu príležitosť) a stále si užívajte dovolenku.
Vyberte nízke kalórie vďakyvzdania recepty
Ak chcete vychutnať vďakyvzdania a udržať stravu v kontrole, môže byť šikovný jesť strava-priateľské večere v týždni pred veľkým jedlom. Týmto spôsobom budete sedieť na veľké jedlo, cíti sa dobre na tvoje telo. Potom vytvorte plán na obsluhu niekoľkých nízkokalorických jedál na večeru.
Ale nebojte sa, nie každý vďakyvzdania jedlo musí byť nízky obsah tuku alebo v kalóriách. Jednoducho si vyberte potraviny, ktoré budete pravdepodobne prejedať, a znížte kalórie v týchto jedlách. Pomocou týchto sprievodcov nájdete informácie o počte kalórií, výživových údajoch, inteligentných swapoch a receptoch vhodných pre stravu pre typické dni vďakyvzdania.
- Najlepšie voľby Turecka pre Dieters
- Nižšie kalórie Turecko plnené recepty
- Ako si vyrobiť nižšiu kalóriu štiepané zemiaky
- Ako znížiť Gravy kalórií
- Nízkokalorické zelených fazuľových receptov
- Ťucháček, ktorý nebude zničiť vašu stravu
- Yummy (Nízke kalórie) Apple Pie
- Najlepšie víno pre dieters
Eat menej na večeru vďakyvzdania
Aj keď znížite kalórie vo vašich obľúbených jedál, je stále možné jesť príliš veľa. Ukážme to, všetci radi sme preplnili naše taniere a jedli celé hodiny v tento zvláštny deň.
Ale ak použijete tieto inteligentné tipy, môžete jesť menej na Deň vďakyvzdania a udržať stravu na správnej ceste.
- Snack chytrý.Občerstvenie pred večerou môže spôsobiť alebo zlomiť váš celkový kalorický príjem na deň. Ale nechcete hladovať pred veľkým jedlom. Ak máte príliš veľa času na večeru, budete pravdepodobne prejedať. Predtým, než si sadnete na večeru, rozmaznávajte sa na zdravé občerstvenie, ktoré je vhodné na chudnutie ako vegetariáni alebo čerstvé ovocie. Pokúste sa vyhnúť slanému, chrumkavému vyprážanému občerstveniu, ktoré je nabité tukom a kalóriami. Uložte kalórie pre veľkú udalosť.
- Pripravte pečať o chlastu.Kalórie z alkoholu sa naozaj pridávajú. Navyše ste menej pravdepodobné, že budete robiť zdravé jedlo, keď ste skrútení. Predtým, než sa stretnete s priateľmi a rodinou, rozhodnite sa, či budete piť alkoholické nápoje a nastavíte limit pre množstvo ľudí, ktoré budete konzumovať. Môžete sa rozhodnúť, že Deň vďakyvzdania je dobrou príležitosťou vyhnúť sa chuti, aby ste diétu udržali na správnej ceste.
- Naplňte svoj tanier raz.Keď je na čase posedieť pri večeri, vyhodnotiť ponuky a urobiť dôkladné výbery. Snažte sa chytnúť potraviny mimo zvyku alebo povinnosti. Nie ste povinný jesť rolky, plnky alebo iné tradičné obľúbené jednoducho preto, lebo sú na stole. Vyberte si jedlo, ktoré skutočne tešíte. Potom raz naplňte tanier a nedotýkajte sa potravín. Oddeľovanie jedla je záludným spôsobom, ako vyhnúť sa vysokému množstvu potravy.
- Staňte sa gabberom.Začnite rozhovor na večeri. Keď hovoríte viac, spomalíte proces stravovania. Čím pomalšie budete jesť, tým viac budete cítiť pocit plnosti, ktorý vám pomôže obmedziť prejedanie. Takže, preč a prestaňte sa rozprávať, kým nie je kompletné jedlo.
- Uložte dezert pre neskôr.Dajte jedlo šancu usadiť sa a tráviť predtým, ako sa ponoríte do koláča alebo dezertu. Môže trvať tridsať minút alebo viac, kým pocítite pocit plnosti z jedla. Takže ak si doprajete dezert príliš skoro, môžete jesť viac a cítiť sa príliš naplnené neskôr. Dajte to pár hodín a potom prehodnoťte svoju potrebu dezertov. Môžete zistiť, že ste príliš plný sladkostí a rozhodnete sa, že si ho vezmite domov na ďalší deň.
Vypáliť extra vďakyvzdania kalórií
Pred, počas a po dovolenke, môžete spáliť Denné dni kalórií so zábavnými rodinnými aktivitami. Niektoré rodiny sa zaregistrujú na turkey klus, čo je skvelý nápad. Majte však na pamäti, že kalórie, ktoré spálite počas 5 kilometrov jazdy, budú pravdepodobne oveľa nižšie ako kalórie, ktoré budete jesť pri večeri.
Takže, ako si dávať zub v zvyšných nadbytočných kalórií? Pred dovolenkou naplánujte niekoľko ďalších tréningov v týždennej rutine. Môžete dokonca požiadať členov rodiny, aby sa k vám pripojili! Intervaly s vysokou intenzitou sú najefektívnejšie cvičenie, ak chcete spáliť viac tuku a kalórií. Naplánujte si jednu alebo dve mimoriadne tréningové relácie na ďalšie pár týždňov, aby ste vyhnali vaše bremeno vďakyvzdania.
