Keď ľudia premýšľajú o tréningoch, ako schudnúť, často premýšľajú o namáhavých kardio sedeniach v telocvični. Ale tam sú jednoduché domáce tréningy, ktoré môžete urobiť v pohodlí svojej obývačky, ktoré môžu utiahnuť svoje telo rovnako.
Každý z týchto tréningov doma sa zameriava na silový tréning. Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu pomáha posilniť váš metabolizmus.
A vaše silné svaly pomáhajú vášmu telu vyzerať pevnejšie a vhodnejšie. Takže dať nejaké pohodlné oblečenie a začať jeden z týchto jednoduchých cvičenie rutiny dnes.
Easy Home Workout # 1
V tomto štartovnom tréningu pre vaše nohy zbraní a abs budete naučiť, ako pracovať s veľkými svalmi s jednoduchou cvičenie telesnej hmotnosti. Na dokončenie tohto tréningu nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Môžete robiť cvičenia spoločne v jednom tréningu zasadnutí, rozdeliť je po celý deň, alebo ich pridať na konci jednoduchého cvičenia na ceste pre spálenie kalórií.
- Push-Up. Dokonalá forma je nevyhnutná, keď urobíte push-up. Začnite s variáciou push-up, ktorú môžete dokončiť dobrou technikou. Pokrok na ďalšiu úroveň, keď môžete urobiť 10 opakovaní s dobrou formou.
- Lunge. Začnite tým, že urobíte súbor jednoduchých spätných lunges. V prípade potreby použite stenu alebo stoličku na vyváženie. Keď môžete na každej nohe urobiť 10 výpraskov bez podpory, vyskúšajte predné výpadky alebo iné zmeny výpadku.
- Squat. Podstavec pracuje s hlavnými svalmi v dolnom tele a pomáha formovať sexy zadok. Uistite sa, že vykonáte squat s nohami aspoň od seba. Boky sa za sebou potopia, ako keby ste sedeli na stoličke. Vykonajte dve sady desiatich drep.
- Plank. Doska cvičenie posilňuje brušné svaly a svaly, ktoré podporujú chrbát a podporujú dobrú držanie tela. Začnite držaním polohy dosky na 15 sekúnd. Ako ste silnejší, postupujte na 30 sekúnd a prípadne na 90 sekúnd.
Easy Home Workout # 2
Tieto cvičenia je možné pridať k základným telesným telesným cvičením vyššie. Na dokončenie tejto prechodnej relácie budete potrebovať sadu činiek. Cvičenie pomáha tvarovať chudé, silné ramená a naďalej stavať na celkovej telesnej sile.
- Bicepsové zakrivenie. Postavte sa s nohami a oddeľte od seba jednu činka v každej ruke. Udržujte dobrú držanie tela pri zvyšovaní a znižovaní závažia ohnutím na lakte. Vykonajte dve sady desiatich opakovaní. Zvýšte množstvo váhy, keď dokončíte súpravy a máte dostatok energie, aby ste mohli robiť viac.
- Bočný vzostup. Stojte s činkou v každej ruke. Palmy by mali smerovať smerom k stredovej čiare tela. Zdvihnite svoje rovné ramená do výšky ramien a pomaly spustite ich. Vykonajte dve sady desiatich opakovaní.
- úplatky tricepsu. Použite stoličku na to, aby ste sa dostali do správnej polohy tela, aby vykonali údery tricepsu. Dbajte na to, aby ste pomaly roztiahli ramená a vrátili sa do počiatočnej polohy ovládaním. Vyplňte dve sady desiatich opakovaní.
- Ohýbané riadok. Aby ste sa dostali do správnej polohy pre ohnutú radu, naklonte dopredu z bokov tak, aby vaša hrudník smeroval k podlahe a ramená viseli pod vami. Vytiahnite ruky smerom k hrudníku, akoby ste veselili loď.
- Zídky na stene. Môžete byť pripravení na cvičenie z cvičenia č. 1 na novú úroveň. Vyskúšajte túto variáciu. Stojte s chrbtom na stenu a potopte si boky až do sediacej polohy. Nechajte stenu podporiť chrbát. Držte pozíciu na 30 sekúnd. Pri budovaní sily, vyzvite sa, aby ste držali stonku na stenu jednu minútu.
- Nad hlavou. V sediacej polohe dokončite stlačením tlačidla zdvihnutím činiek nad hlavou. Pred návratom do východiskovej polohy predĺžte ramená. Vykonajte dve sady desiatich opakovaní.
Môžete tiež pridať činky cviky v svalovom cvičení # 1. Napríklad, držte jednu činku v každej ruke, ako si urobíte súbor výpraskov alebo drep.
Easy Home Workout # 3
V tomto poslednom tréningu na chudnutie budete používať pokročilejšie vybavenie, ako sú napríklad kapely a cvičenie loptu. Tieto nástroje pridávajú prvok nestability, ktorý vám pomôže rozvinúť pocit rovnováhy. Najlacnejšie vybavenie nájdete vo väčšine miestnych obchodov so športovými potrebami.
- Stláčanie lopty stability. Ak môžete dokončiť štandardný push-up s dobrou formou, skúste vykonať cvičenie so spodným telom na lopte. Začnite s loptou pod kolenami a keď sa cítite pohodlnejšie, posúvajte loptu bližšie k nohám.
- Pásový bočný krok. Stúpať uprostred pásky a vyzdvihnúť jednu rukoväť v každej ruke. Kapela by mala byť pod nohami. Teraz prejdite na stranu s pravou nohou a zároveň držte ľavú nohu na kapele. Toto by malo byť ťažké, pretože vyžaduje, aby sa páska natiahla. Vykonajte päť krokov vpravo a päť krokov vľavo. Odpočinku a opakovanie.
- Prejdite s nadstavcom. Krok dopredu do výpadovej pozície a položte stred kapoty pod prednú nohu. S jednou rukoväťou v každej ruke zdvihnite paže do lisu nad hlavou, zatiaľ čo klesnete do hlbšieho výpadu. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte. Vykonajte päť opakovaní na každej strane.
- Lat dažďa. Posaďte sa na loptu a chyťte sa na pás nad hlavou. Vytiahnite pásy na oboch stranách. Budete cítiť veľké latissimus dorsi svaly uprostred chrbta práce vykonávať toto cvičenie. Zdvihnite do východiskovej pozície a zopakujte.
Ak chcete vytvoriť vyvážený cvičebný program, urobte silový tréning 2-3x za týždeň. A pamätajte, že pri budovaní svalov sa počet na stupnici môže zvýšiť alebo zostať rovnaký. Ale uvidíte zmeny v spôsobe, akým vaše oblečenie zapadne, tak, ako vaše telo funguje po celý deň, a spôsobom, akým sa pozeráte. Nakoniec sú to skutočne dôležité veci.
